Hatha MFR is een combinatie van actieve Hatha Yoga en Myofascial Release (MFR). In deze les wisselen we rustige, krachtige yogahoudingen en bewegingen af met gerichte MFR-oefeningen. Met behulp van massageballen, gevouwen dekens en soms onze eigen handen werken we op plekken waar spanning zich heeft opgebouwd.
Door beweging en MFR te combineren, geef je je lichaam de ruimte om spanning los te laten én tegelijkertijd sterker en soepeler te worden. Je werkt aan meer bewegingsvrijheid, bewustwording en een lichaam dat na de les vaak ruimer en lichter aanvoelt.
Myo = spieren
‘Myo’ betekent spieren. Met Myofascial Release richten we ons op gespannen en overbelaste spieren door middel van gerichte druk. Door bijvoorbeeld een massagebal op een specifiek punt te plaatsen en je lichaamsgewicht te gebruiken, kan spanning in de spier verminderen.
Binnen Hatha MFR gebruiken we deze techniek bijvoorbeeld voordat we een bepaald lichaamsgebied actief gaan bewegen. Door eerst spanning los te maken, kan een beweging daarna gemakkelijker en vrijer aanvoelen.
MFR kan helpen om stijve spieren soepeler te maken, het lichaamsbewustzijn te vergroten en je bewegingsvrijheid te verbeteren.
Fascia = bindweefsel
Fascia is het bindweefsel dat als een groot netwerk door je hele lichaam loopt. Het omhult en verbindt onder andere je spieren, gewrichten, organen, zenuwen en botten.
Wanneer fascia soepel kan bewegen, kan ook je lichaam zich gemakkelijker bewegen. Langdurig zitten, herhaalde bewegingen, sporten, stress of een verkeerde houding kunnen ervoor zorgen dat bepaalde gebieden stijver of gespannener aanvoelen.
Met Myofascial Release werken we rustig en gecontroleerd op deze gebieden. Door druk, beweging en ontspanning te combineren, krijgt het lichaam de mogelijkheid om spanning los te laten en weer meer ruimte te ervaren.
De combinatie van Hatha Yoga en MFR
In Hatha MFR vullen de twee technieken elkaar aan. We bewegen actief door verschillende houdingen en besteden daarbij aandacht aan kracht, mobiliteit, stabiliteit en ademhaling.
Tussendoor gebruiken we MFR om specifieke gebieden los te maken. Denk bijvoorbeeld aan de heupen, schouders, borst, rug of benen. Daarna nemen we deze extra ruimte weer mee in de yogahoudingen en bewegingen.
Soms beginnen we met MFR en bouwen we daarna verder met Hatha Yoga. Op andere momenten gebruiken we een massagebal juist tussen twee houdingen door. Zo ontstaat een afwisselende les waarin je zowel actief bezig bent als bewust leert ontspannen.
Voor wie is Hatha MFR?
Hatha MFR is geschikt voor iedereen die graag actief met zijn of haar lichaam bezig is, maar tegelijkertijd aandacht wil geven aan spanning en herstel.
De les is fijn wanneer je veel zit, regelmatig sport, stijve spieren ervaart of merkt dat bepaalde bewegingen minder gemakkelijk gaan. Ook wanneer je gewoon sterker, soepeler en bewuster wilt bewegen, is Hatha MFR een mooie combinatie.
Je hoeft geen ervaring met yoga of MFR te hebben. De oefeningen worden aangepast aan jouw lichaam en mogelijkheden. Je leert luisteren naar wat je lichaam nodig heeft en ontdekt waar je spanning vasthoudt en waar je meer ruimte kunt creëren.
Hatha MFR helpt je om sterker, soepeler en bewuster te bewegen, terwijl je tegelijkertijd leert spanning in je lichaam los te laten.
