Beleef je zwangerschap bewust, blijf op een veilige manier in beweging en bereid je met vertrouwen voor op de bevalling. Tijdens de zwangerschapsyoga nemen we de tijd om stil te staan bij alle veranderingen die je lichaam doormaakt. Met behulp van zachte yogahoudingen, ademhalingsoefeningen, ontspanning en meditatie creëer je ruimte om écht contact te maken met jezelf én met je kindje.
Iedere zwangerschap is anders. Daarom is er tijdens de lessen veel aandacht voor wat jij op dat moment nodig hebt. De oefeningen zijn veilig, rustig opgebouwd en afgestemd op de verschillende fases van de zwangerschap. Je hoeft geen yoga-ervaring te hebben; iedereen is van harte welkom.
Voorbereiding op de bevalling
Een belangrijk onderdeel van de lessen is de voorbereiding op de bevalling. Je leert verschillende ademhalingstechnieken die je kunnen helpen om tijdens de weeën meer ontspanning te ervaren en je aandacht bewust te verplaatsen. Door je ademhaling als anker te gebruiken, kun je spanning beter loslaten en met meer vertrouwen de bevalling tegemoet gaan.
Daarnaast besteden we aandacht aan verschillende houdingen die tijdens de bevalling prettig kunnen zijn en bespreken we hoe je jouw lichaam zo goed mogelijk kunt ondersteunen tijdens dit bijzondere proces.
Ontspannen tijdens je zwangerschap
Zwangerschap vraagt veel van je lichaam. Je spieren, gewrichten en bekken krijgen steeds meer te verduren en ook mentaal kan er veel op je afkomen. De combinatie van beweging, ademhaling en ontspanning helpt om lichamelijke klachten te verminderen, stress los te laten en meer vertrouwen te krijgen in je eigen lichaam.
Veel zwangere vrouwen ervaren na de les meer rust, slapen beter en voelen zich meer verbonden met hun kindje.
Ook na je bevalling
Zwangerschapsyoga is gedurende je hele zwangerschap te volgen. De lessen zijn zo opgebouwd dat ze tot aan de dag van de bevalling goed te volgen zijn.
Na je bevalling ben je, zodra je lichaam daar klaar voor is (meestal vanaf ongeveer zes weken na een vaginale bevalling en in overleg na een keizersnede), van harte welkom om weer aan te sluiten. De lessen helpen je om op een rustige en verantwoorde manier te herstellen, opnieuw contact te maken met je lichaam en stap voor stap weer kracht op te bouwen.
Tijdens de lessen besteden we onder andere aandacht aan:
- yogahoudingen die je lichaam ondersteunen tijdens de zwangerschap en helpen bij het verminderen van eventuele klachten;
- ademhalingsoefeningen die zorgen voor meer ontspanning tijdens de zwangerschap én kunnen ondersteunen tijdens de bevalling;
- de natuurlijke buikademhaling als basis voor rust, ontspanning en vertrouwen;
- meditatie en ontspanning om verbinding te maken met jezelf en je kindje;
- oefeningen voor de bekkenbodem en een veilige, verantwoorde opbouw van het herstel.
Vergoeding door de zorgverzekering
Wist je dat sommige zorgverzekeraars (een deel van) de kosten van zwangerschapsyoga vergoeden vanuit een aanvullende verzekering? Of je hiervoor in aanmerking komt, hangt af van je polis en zorgverzekeraar. Het is daarom de moeite waard om dit vooraf even na te vragen.
Vaker dan één keer per week yoga?
Wil je naast de zwangerschapsyoga nog een extra yogales volgen? Dat kan natuurlijk! Bij Yoga met Mo ben je ook van harte welkom bij de Hatha Yoga, Yin Yoga, Integrale Yoga en – indien passend – Vinyasa Yoga.
Tijdens de zwangerschapsyoga leer je hoe je houdingen kunt aanpassen aan jouw fase van de zwangerschap, zodat je ook in de andere lessen veilig kunt meedoen. Laat aan het begin van de les even weten dat je zwanger bent, dan denken we graag met je mee en geven we waar nodig passende alternatieven.
Gun jezelf een moment van rust, aandacht en beweging. Zwangerschapsyoga helpt je om met meer vertrouwen, ontspanning en verbinding toe te leven naar de geboorte van je kindje.